El camino hacia el cambio: Una lista de acciones clave para maximizar tu experiencia en psicoterapia

En nuestra travesía hacia el autoconocimiento y el crecimiento personal, nos enfrentamos a desafíos cruciales que moldean nuestro viaje. Aquí te presentamos una lista de acciones clave que te ayudarán a comprender mejor quién eres y a experimentar un crecimiento más significativo.

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1. Trabajar con el Autoengaño

El autoengaño puede actuar como un muro que nos impide enfrentar nuestras verdaderas emociones, pensamientos y comportamientos. Al evitar o distorsionar la realidad,(Distorsión Cognitiva - tendencia de pensar que las cosas deberían ser de cierta manera y a menudo implica una exigencia injusta hacia uno mismo o hacia los demás.)  nos cerramos a la oportunidad de aprender y cuestionarnos. En lugar de ello, debemos enfrentarnos al autodiálogo, explorando la explicación o la justificación que le damos a las cosas que hacemos. De esta manera, podemos superar obstáculos y desafíos, permitiéndonos crecer personalmente.

2. Ser Coherente

La coherencia en nuestras acciones, palabras y valores refleja nuestra integridad personal. Cuando somos coherentes, mostramos autenticidad y transparencia en nuestra forma de ser, lo que a su vez fortalece la confianza en nosotros mismos y en los demás. Ser fieles a nosotros mismos es una forma de autocuidarnos, hacer lo que deseamos y no abandonar nuestras necesidades. 

3. Observar y Reflexionar

La observación cuidadosa de los patrones de conducta, especialmente aquellos que vienen de nuestra familia de origen, nos permite intervenir a tiempo para mejorar nuestras relaciones interpersonales. La clave desde mi punto de vista es saber como reacciono a ls cosas que no me gustan, cómo discutimos y cómo nos reconciliamos con el otro. Observar el contexto social nos brinda información valiosa sobre las dinámicas que influyen en nuestras vidas. (cultura, creencias, comportamiento normalizados) Reflexionar sobre nuestro comportamiento nos ayuda a comprender la raíz de los problemas, facilitando la comprensión y aprendizaje de nuevas formas de relacionarte.

4. El Ego y la Autocrítica Constructiva

El ego se traduce a: ¡Yo soy así, y las cosas deben de ser como yo creo que deben ser.!.

El ego puede dificultar la autocrítica constructiva y nos enfocamos en la queja, y no en las soluciones. Al reconocer la vulnerabilidad inherente en todos nosotros, abrimos la puerta a una comunicación abierta sobre nuestras necesidades, el cuidado y la atención que necesitamos de las personas que nos rodean. Esto, a su vez, nos permite ver los la vida con otra perspectiva, con más empatía y cambiar el enojo por compasión.

5. Gestión de Actitudes Protesta

Las actitudes protesta como: el silencio, la indiferencia, buscar la atención, manipulación emocional, comparaciones dolorosas, la comunicación agresiva o pasivo-agresiva, pueden obstaculizar la resolución de conflicto. La comunicación y la gestión emocional, son dos habilidades que tienen que estar en constante trabajo para poder relacionarnos de la mejor manera. Los seres humanos resolvemos los problemas dependiendo de la manera en la que nos comunicamos, si utilizamos el lenguaje como una herramienta para acercarnos al otro, esto nos puede ayudar a no juzgar a los demás, reducir malentendidos y establecer límites claros.

6. El Desapego y la Aceptación

El dolor es inevitable, el sufrimiento es la necesidad que tenemos de buscar la confianza, atención, seguridad, respeto y protección en aquellas cosas o personas que paradójicamente nos hacen daño. Practicar el desapego es la actitud que podemos tener las personas para vincularnos de una forma sana, no dependiente de personas, creencias, ideas o hábitos. La psicoterapia ofrece un espacio para desprendernos de creencias y pensamientos limitantes que ya obstaculizan la toma de decisiones, facilitando así nuestra adaptación y aceptación al nuevo contexto desarrollando nuevos hábitos y estar dispuestos a soltar lo que nos hace daño o ya no funciona.

En resumen, al comprender y abordar estos elementos, fortalecemos nuestro proceso hacia un mayor autoconocimiento y un crecimiento más significativo. Sanar es un proceso en donde primero tenemos que dejar de hacer las cosas que nos enferman y abrirnos a las oportunidades de cambio que se nos presentan en nuestras relaciones interpersonales y en el día a día.